A lo largo del tiempo las mujeres han desempeñado diferentes roles, son: amas de casa, esposas, madres, trabajadoras. Esta multiplicidad de roles ha provocado que las mujeres sean más suceptibles a desarrollar el estrés. En México 4 de cada 10 mujeres vive con estrés.
El estrés es entedido como una respuesta fisiológica y psicológica del cuerpo humano ante una situación de riesgo. Existen dos tipos de estrés, el primero es denominado eustrés o estrés positivo (es cuando se responde positivamente ante una situación de riesgo) y el segundo distrés o estrés negativo (es cuando se responde negativamente ante una situación de riesgo).
Cuando el estrés es negativo trae consigo repercusiones en la salud física y mental de las personas, algunas de las alteraciones que causa son:
‐ En el aspecto mental, las señales que se presentan son: preocupación excesiva, cambios de humor, aislamiento social, trastornos del sueño, irritabilidad, falta de concentración, olvidos frecuentes y/o dificultad para tomar decisiones.
‐ En el aspecto físico, las señales son: sudoración, boca seca, dolor de cabeza, temblor en manos, aumento de la frecuencia respiratoria y cardiaca, pérdida de cabello, hipertensión arterial (tensión arterial alta), colitis, gastritis, úlceras de estómago y/o pérdida de memoria.
Las consecuencias de un estrés no tratado a tiempo pueden llegar a generar enfermedades mentales complejas como la depresión o la ansiedad e incluso finales letales como suicidios.
Para reducir el estrés es necesario tomar en cuenta las siguientes medidas:
Adopte un estilo de vida saludable
Realizar una actividad física (correr, caminar o trotar) mínimo 30 minutos al día.
Realizar ejercicio físico. Puede practicar algún deporte o bien realizar actividad física como caminar, correr y/o trotar. Se recomienda 5 minutos de calentamiento, 30 minutos de actividad física, y de 5 a 10 minutos para estiramiento y enfriamiento.
Dormir 8 horas diarias.
Evitar saltar horas de comida, se recomienda una dieta sana y equilibrada.
Disminuir el consumo de café, sal y té.
Evitar hábitos nocivos (bebidas alcohólicas, tabaco y drogas).
Alimente su mente positivamente
Buscar un equilibrio entre las actividades que realiza y la familia.
Dividir las tareas del hogar con su pareja.
Tener actitud positiva (sonría diariamente).
Organizar el tiempo para cada actividad (puede utilizar una agenda).
Mantener buenas relaciones con las personas.
Participar en actividades sociales, recreativas y culturales.
Practicar técnicas de relajación (meditación o yoga).
Compartir alguna actividad con la familia durante el día.
Salir de paseo con la familia.
No permita que el estrés detenga su vida
¡Organiza, comparte, sonríe y disfruta!
